熬夜的壞處
“熬夜健康調(diào)查”顯示,超五成網(wǎng)友表示經(jīng)?;蛞恢痹诹泓c(diǎn)后入睡,18.2%的人超過(guò)凌晨1時(shí)才睡。很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上11時(shí)以后,上網(wǎng)、看電視劇、打游戲、刷微博微信等,都成了堂而皇之晚睡的理由。殊不知,熬夜就是在透支自己的生命!我們晚上睡覺(jué)是充電,白天是放電,如果晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來(lái)?就得從五臟借。晚上11時(shí)不睡是不要臉,晚上12時(shí)不睡是不要命。1、缺覺(jué)、睡多了,對(duì)身體都不好“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示,睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間,死亡率最低,少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后,死亡危險(xiǎn)率都大大增高,尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí),死亡危險(xiǎn)率翻倍。我們晚上睡覺(jué)是充電,白天是放電,如果晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來(lái)?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣,早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。早早起床,只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾,稍微一活動(dòng)就會(huì)感覺(jué)不那么困了,體內(nèi)陽(yáng)氣隨著你的活動(dòng)升起來(lái)了。2、熬夜等于慢性自殺“晚上11時(shí)不睡是不要臉,晚上12時(shí)不睡是不要命!”長(zhǎng)期缺乏睡眠,會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不動(dòng),增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能,同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。胃腸道問(wèn)題熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì),導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。誘發(fā)心腦血管疾病熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。提高患癌風(fēng)險(xiǎn)熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,使得細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。奪走好視力熬夜等于是超負(fù)荷用眼,對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼,導(dǎo)致視力功能性減退。失眠抑郁熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發(fā)困,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。皮膚嚴(yán)重傷害不規(guī)律的睡眠及壓力,會(huì)影響內(nèi)分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。如何應(yīng)對(duì)熬夜如果一定要熬夜,也請(qǐng)做好以下防護(hù)工作,讓熬夜對(duì)身體機(jī)能造成的傷害盡可能降到最低。晚睡但按時(shí)進(jìn)餐很多人飲食不規(guī)律,不按時(shí)用餐,熬夜將導(dǎo)致消化功能更容易出現(xiàn)問(wèn)題。晚睡不“晚洗”皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?!巴硭濉边@段時(shí)間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜后,最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”,但要注意時(shí)間不可過(guò)量,以免第二天夜間該休息時(shí)難以入眠。如果沒(méi)有時(shí)間補(bǔ)眠,午間小睡一下,哪怕十分鐘也是非常有用的。喝足夠多的白開(kāi)水熬夜身體會(huì)很缺水,熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)身體又有去火功效。宵夜最好吃點(diǎn)雜糧常熬夜時(shí),白天也要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),盡量多攝取一些魚(yú)肉、蛋類等有營(yíng)養(yǎng)的食物。而宵夜應(yīng)主要考慮營(yíng)養(yǎng)足,熱量低,且易于消化。最佳選擇是吃點(diǎn)雜糧粥,五谷雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子,推曀食物殘?jiān)蚨舅卦谀c道內(nèi)運(yùn)行,達(dá)到排毒的效果,且富含維生素E和膳食纖維,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),起到預(yù)防衰老、滋潤(rùn)皮膚的作用,甚至可抗癌。多去戶外走動(dòng)新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。素養(yǎng)生活五谷雜糧有機(jī)薏仁米500g17.90
一起惠2016-07-27 08:56:43954 次
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