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小心無糖食品里的糖
一起惠2015-11-23 09:00:082109 次
前些日子,幾年前畢業(yè)的師姐回來探望小師弟師妹們,順便送給了我兩盒月餅。由于紫電最近減肥中不是很想吃,結(jié)果師姐信誓旦旦的保證說包裝上寫了“不含蔗糖”不會增肥,非要我收下。當(dāng)時紫電內(nèi)心就一陣凄楚,雖然你學(xué)的是化妝品,但是師姐你好歹也是生物系的好么!
因此,紫電決定寫一篇關(guān)于無糖食品的小科普——別以為你吃的無糖食品,不含糖。
作為需求日益增長的無糖食品,無論對老人,孩子,孕婦,糖尿病患者還是像我一樣需要減肥的人,都有極大的益處,可是你真的知道什么是無糖食品么?

根據(jù)衛(wèi)生部(雖然現(xiàn)在叫衛(wèi)計委了)2013年正式實(shí)行的《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則》(GB28050-2011)無糖食品,必須滿足固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克的標(biāo)準(zhǔn)。

這里的糖指的是所有種類的碳水化合物,蔗糖類,淀粉糖類甚至淀粉本身都在此范圍內(nèi)。要是說,這么一塊由面粉或者米粉加豆沙餡做成的月餅?zāi)苓_(dá)到無糖的標(biāo)準(zhǔn),糊弄誰呢??!
揭穿包裝上的“糖”騙子
最讓我揪心的是很多“無糖”食品為了逃避檢查,一般不會在包裝上寫“無糖食品”四個字,而是標(biāo)注“無蔗糖”“無果糖”“不添加糖”“木糖醇食品”等坑爹的暗示誤導(dǎo)消費(fèi)者。
但是事實(shí)呢?寫無蔗糖的,會加一點(diǎn)果糖,麥芽糖;寫無果糖的加甜菜糖,甘蔗糖;寫不添加糖的是因?yàn)樵牧媳旧砭秃?;寫木糖醇食品的可以添加任何種類的糖,而不必?fù)?dān)心衛(wèi)生部追究,因?yàn)樗鼈兌紱]有做非法宣傳。
大家在購買的時候一定要擦亮眼睛,配料表很重要,再次強(qiáng)調(diào),如果含糖在配料表里就能看出來,不要忽視它。不過呢,麥芽糖醇、木糖醇、山梨糖醇、甘草糖、甜菊糖、糖精和糖精鈉雖然名字里帶糖但其實(shí)并不是糖類,分別是醇類,苷和鹽類化合物,反正和糖是沒啥關(guān)系不要誤以為是糖,這就好像老婆餅里沒有老婆一樣,不能強(qiáng)求。
低糖與降糖的概念
說完了無糖食品,順便談?wù)劻硗鈨蓚€相關(guān)概念,一個是低糖,一個是降糖。
低糖
該怎么說呢,我國根本沒有關(guān)于低糖的界定,我手頭有衛(wèi)生部近10年的通告,有關(guān)食品的6部法律,沒有任何一條對此有過標(biāo)準(zhǔn)。所以,低糖只是商家的噱頭,不管“低糖”高到什么程度,都是合法的,以我對中國食品行業(yè)的了解和對低糖食品的長期接觸,標(biāo)有低糖的沒見過糖含量真低的。
所以,此類商品,還是不要買為好。
降糖
至于降糖,很多人看到超市賣降糖食品,或者鼓吹“無糖食品”有降糖作用,這東西一般賣得還很貴。

根據(jù)國際糖尿病聯(lián)合會統(tǒng)計,截止2013年我國約有9840萬糖尿病患者,市場需求極大。但是按照衛(wèi)生部要求,凡是宣傳此類保健功效的必須申請藍(lán)色標(biāo)簽的國食健字號,凡是包裝上沒有標(biāo)注的,都是虛假宣傳或者夸大宣傳(因?yàn)閲乙?guī)定,沒有這個標(biāo)志并宣傳保健功能屬于違法行為)。

當(dāng)然,也不要以為所有的無糖食品都適合所有糖尿病患者。比如,脂肪含量高的無糖食品就不適合糖尿病患者,肌醇過高的不適合Ⅰ型糖尿病,更何況這類食品有一個更重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)——GI值俗稱升糖指數(shù),因?yàn)橛幸恍┦澄镫m然糖含量不低,但是不吸收(比如乳糖)或者升糖慢(比如海帶),也可以被糖尿病人食用。

圖:左邊奶粉適合二型糖尿病患者,中:適合所有糖尿病患者,右:虛假宣傳的降糖食品

所以,大家買給糖尿病人食用的保健功能食品的時候一定要認(rèn)準(zhǔn)“藍(lán)帽子”標(biāo)志。
代糖甜味劑(木糖醇)
有些家長給孩子買無糖食品(或者木糖醇食品)是為了防止齲齒,我揣摩著大多數(shù)人這種錯誤認(rèn)知應(yīng)該是從某品牌的廣告來的。

根據(jù)英國《British Dental Journal》刊登的論文表示,木糖醇,山梨醇等代糖甜味劑對于齲齒一點(diǎn)作用都沒有,甚至還因?yàn)橛幸稽c(diǎn)酸性會促進(jìn)齲齒,大量食用某些代糖甜味劑還會導(dǎo)致腹瀉。

圖:市面上的木糖醇口香糖

且不說,廣告這東西可信度多高,全國牙防組、中國預(yù)防醫(yī)學(xué)會和中國口腔醫(yī)學(xué)會都不是正經(jīng)的科研機(jī)構(gòu),更不是政府職能部門,他們僅僅是民政部注冊的民間社團(tuán),所以就不用把他們的話當(dāng)真了。
無糖食品推薦
根據(jù)紫電寫了幾篇科普文的經(jīng)驗(yàn),一般都有不少朋友希望紫電推薦幾款具體的產(chǎn)品,紫電一般是不直接推薦品牌的,不過這次例外。因?yàn)?,無糖涉及糖尿病這個問題專業(yè)性太強(qiáng),并且國內(nèi)管理異常混亂,虛假宣傳太多,紫電本著學(xué)界良心推薦幾款。
國內(nèi)能夠買到的無糖食品主要有:
fifty50的無糖系列(按照美國標(biāo)準(zhǔn)生產(chǎn),有一點(diǎn)點(diǎn)糖分),零度可樂,極度可樂,東方樹葉,紅牛的無糖型,椰樹的無糖椰汁。當(dāng)然大多數(shù)品牌的純巧克力和無糖口香糖也是沒有問題的。

圖:無糖型的零度可樂與極度可樂

另外,韓國的海太雖然不是完全的無糖,但是口味比較好,對于糖攝入不是特別嚴(yán)格的朋友可以考慮。
但是,如果您是糖尿病患者,飲食要更加注重升糖指數(shù),阿爾發(fā)的降糖系列,齊梅的降糖系列(奶制品比較有特色,但是它的無糖系列做的一般)都還不錯,此外還有鷹牌的無糖花旗參茶,桂格的無糖低脂系列(按照臺灣標(biāo)準(zhǔn)是保健食品)和糖寧營養(yǎng)面條,如果您要補(bǔ)充維生素我推薦無糖型的果維康,水果味的,我感覺還不錯。

以上信息均在國家食品藥品監(jiān)督管理局備案(fifty50,海太和桂格不是在中國大陸審批)

最后,紫電推薦一個簡單粗暴的鑒別無糖食品的方法,一般正規(guī)商品都有一個營養(yǎng)成分表,找到看碳水化合物一欄,這一欄只要是以100g/100ml為標(biāo)準(zhǔn)在0.5g以下就可以了(由于純粹的無糖食品很難找到也相對難吃,僅以瘦身為目的的朋友,可以把標(biāo)準(zhǔn)適當(dāng)放寬至20g)

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