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新手跑步之場(chǎng)地的選擇
一起惠2016-09-02 09:02:58883 次

在哪種場(chǎng)地跑步?對(duì)于初入跑場(chǎng)的新手,看到合適的場(chǎng)地直接就開始跑,其實(shí),不同的場(chǎng)地,對(duì)身體的沖擊、跑鞋的選擇、鍛煉的效果都有差異,較硬的路面,跑起來省力,但身體受到的沖擊較大;較軟的路面,雖然對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的壓力較小,但有些費(fèi)力。

最好的場(chǎng)地?


自然的就是最好的,這句話用在跑場(chǎng)的選擇上也是合適的。就拿這個(gè)星球最會(huì)跑步的肯尼亞人來說,廣闊的非洲大地,并沒有那么多柏油路和水泥路,最多的就是天然的路面,這種地面踏實(shí),軟硬適中,不會(huì)對(duì)身體造成沖擊,是良好的天然跑道。這樣的場(chǎng)地對(duì)身體沖擊不大,避免了身體長期疲勞,容易跑出好成績。

以下就列舉幾個(gè)常見的場(chǎng)地,僅供跑友們參考:

【1】 柏油路


優(yōu)勢(shì):

1,路跑比賽常用場(chǎng)地,可以模擬比賽的真實(shí)腳感。

2,路面的摩擦力和硬度都較高,跑起步來不費(fèi)力。

3,路途風(fēng)景變化多樣,不會(huì)單調(diào)。

劣勢(shì):

1,路面相對(duì)較硬,跑量過大、跑姿不對(duì)時(shí)易累積壓力和疲勞。

2,交通安全問題,尤其夜跑更需注意。


【2】操場(chǎng)


優(yōu)勢(shì):

1,操場(chǎng)的塑膠跑,軟硬適中,不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

2,安全性,一般不會(huì)有機(jī)動(dòng)車和非機(jī)動(dòng)車輛。

3,路面平坦,不易出現(xiàn)崴腳等意外。

劣勢(shì):

1,多數(shù)人習(xí)慣逆時(shí)針跑,長久下來可能會(huì)左右腿肌力不均。

2,由于只能繞圈跑,容易產(chǎn)生感官上的疲勞。


【3】水泥地


優(yōu)勢(shì):

1,除柏油路外最常見的路面,以公園和人行道為多,相對(duì)安全。

2,路面相對(duì)平坦,坑洼較少。

劣勢(shì):

太硬!太硬!太硬!

對(duì)膝蓋,腳踝沖擊較大,跑量大時(shí)會(huì)身體沖擊較大。


【4】草地


優(yōu)勢(shì):

1,路面較軟,對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小。

2,遇到有變化的路況時(shí),對(duì)關(guān)節(jié)、腿部肌群較好的訓(xùn)練。

劣勢(shì):

1,草地坑洼較多,扭傷腳踝的幾率較大。

2,受中外觀念影響,國內(nèi)合適的草地過少。


【5】沙地


優(yōu)勢(shì):

1,沙地極其柔軟,對(duì)身體的沖擊較小。

2,沙地結(jié)構(gòu)松散,是鍛煉良好跑姿的理想場(chǎng)地。

劣勢(shì):

1,由于場(chǎng)地過軟,跑起來極為費(fèi)力,對(duì)小腿影響較大。

2,場(chǎng)地太少!臨海城市除外。


【6】跑步機(jī)



優(yōu)勢(shì):

1,安全!跑步機(jī)一般在室內(nèi),安全性是最大優(yōu)勢(shì)。

2,跑步機(jī)一般有多種模式,適合多種人群。

3,可以不受環(huán)境的影響,尤其是北方霧霾天

劣勢(shì):

1,由于在室內(nèi),容易產(chǎn)生單調(diào)枯燥的感覺。

2,跑步機(jī)一般自帶緩沖保護(hù),長期跑對(duì)雙腿肌群不利。

說了這么多,最關(guān)鍵的不是這些路,而是開始奔跑。用先輩的話,“有條件上,沒條件,創(chuàng)造條件也要上”。

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