還想著繼續(xù)用「一切年后再說(shuō)」當(dāng)借口，轉(zhuǎn)眼「年后」就真的到了。

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在大概是一年中最需要勇氣和動(dòng)力的時(shí)候，經(jīng)受著來(lái)自自己和外界的雙重考驗(yàn)，一方面，我們深陷于睡到自然醒，海吃海喝的假期狀態(tài)無(wú)法自拔，另一方面，上班地鐵和回家街道空蕩蕩的模樣跟大年三十兒的別無(wú)二致，總給人一種別人在過(guò)年只有我在工作的錯(cuò)覺。

經(jīng)過(guò)一周肆無(wú)忌憚的假期生活，想立馬切換回高速運(yùn)轉(zhuǎn)的工作狀態(tài)似乎有點(diǎn)強(qiáng)自己所難，只要有改變意識(shí)慢慢找回狀態(tài)就好。接下來(lái)，針對(duì)你可能出現(xiàn)的節(jié)后綜合癥，我們準(zhǔn)備了一些能用得上的方法，幫你恢復(fù)日常工作生活狀態(tài)。

假期每天睡到自然醒，感覺把一年缺的覺都補(bǔ)回來(lái)了。而假期結(jié)束，早上少不了跟床作斗爭(zhēng)。

如果你早已經(jīng)對(duì)手機(jī)自帶鬧鐘免疫，響了隨手就關(guān)對(duì)你造不成太大影響，可以試著下載一些有意思的鬧鐘 App。比如 Sleep Cycle 和 Alarmy 鬧鐘 ，這兩個(gè)一個(gè)溫和，一個(gè)粗暴，看你更吃哪一套。

如果你不喜歡鬧鐘的簡(jiǎn)單粗暴和噪音般的喚醒聲，可以試試 Sleep Cycle ，它能讓 醒來(lái)變得更加容易和舒適 。睡前設(shè)置好起床時(shí)間，把手機(jī)翻過(guò)來(lái)放在枕邊，Sleep Cycle 就能開啟整晚監(jiān)測(cè)，通過(guò)聲音反饋來(lái)判斷睡眠質(zhì)量和程度，同時(shí)決定喚醒具體時(shí)間。喚醒的音樂也比較舒緩，讓人能從美妙音樂中醒來(lái)。 

Sleep Cycle App

如果你是 賴床重癥患者 ， Alarmy 鬧鐘 能讓你痊愈。它的中文名睡你妹完全能概括它的功能特點(diǎn)。很多時(shí)候，我們會(huì)在半夢(mèng)半醒的狀態(tài)下關(guān)閉所有鬧鐘，即使設(shè)下五層鬧鐘關(guān)卡還是沒什么用。

如果是用這個(gè)鬧鐘，你想要關(guān)閉，首先得做算術(shù)題，規(guī)定時(shí)間沒解開，便會(huì)繼續(xù)響不停，讓你分分鐘想砸手機(jī)。此外還有搖動(dòng)和拍照停止功能，醒來(lái)拼命搖動(dòng)或者拍張跟睡前一模一樣的照片才能關(guān)閉鬧鐘。

Alarmy App 

有了它們，賴床的可能性便會(huì)大大降低。

癥狀二：不想工作&無(wú)工作狀態(tài)

節(jié)后綜合癥最主要的癥狀就是沒有工作狀態(tài)，主要表現(xiàn)為不知道該干什么以及什么都不想做。畢竟前幾天還在看電影K歌打麻將，現(xiàn)在竟然要開始工作了。

克服這一點(diǎn)首先，不要太著急，不要想著一下子回復(fù)到過(guò)去的雞血狀態(tài)?？梢宰鲆恍┦?，設(shè)個(gè)緩沖區(qū)，讓自己慢慢切換到工作模式中來(lái)。

TIP 1：提前半小時(shí)到公司

如果不是太累的話，可以提前半小時(shí)到公司，利用這段時(shí)間，把放假期間積壓的事情處理一下。因?yàn)橐坏┑搅苏缴习嗟狞c(diǎn)，同事之間會(huì)互相寒暄，問(wèn)你假期去哪里，玩得如何，你就很難全力投入到工作中。所以，節(jié)后這一周，可以提前一些到辦公室。

TIP 2： 收拾辦公環(huán)境

工作環(huán)境會(huì)直接影響到工作的心情。年后工作新開始，正式開始工作之前，先撕掉放假期間沒能撕的日歷，擺上新綠植，擦干凈桌上落的灰，在做這一系列的事情的時(shí)候，會(huì)間接暗示自己「要開始工作了」，這樣能在正式開始工作之前，借助這些行為創(chuàng)造一個(gè)緩沖期。

TIP 3：更換新的工作用品

更換新的東西，會(huì)給自己帶來(lái)新鮮感，我們會(huì)期待在新本子上寫下第一筆，會(huì)期待新筆寫出來(lái)的字會(huì)是什么樣子，有了新的鼠標(biāo)墊鍵盤就忍不住想多用用它。有了新鮮感，會(huì)幫助轉(zhuǎn)移一些「不想工作」的情緒，然后把你慢慢帶入工作狀態(tài)。

假期后剛開始工作容易出現(xiàn)工作拖延和健忘的情況，不知道自己該做什么，這時(shí)候，可以 重新?lián)Q一個(gè)工作日程本 ，把每天要做的事寫在上面，避免出現(xiàn)忘記自己要做什么的情況，還能提高工作效率。

這里給大家介紹一個(gè)有意思的日程本，其實(shí)是可撕式便簽。按日期寫下你要做的事，每一頁(yè)備忘可以單獨(dú)撕下，放在你需要看到它的地方，可以幫助你條理化自己的工作。

Plan D日程本

TIP 4：不要安排高強(qiáng)度的工作 

剛開始上班，在不能很快進(jìn)入工作狀態(tài)的情況下，不要做一些高強(qiáng)度的工作，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的，給自己一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。

調(diào)整日常飲食

首先，可以先從日常飲食上作調(diào)整。盡可能避免外出就餐，自己在家做一些 低油鹽、低碳水、高纖維 的料理，減少調(diào)料使用。 也可以 嘗試吃素 ，大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝。

比如，多吃番薯、燕麥和玉米，用清水燙菜、蔬菜沙拉來(lái)代替一到兩頓飯。 同樣的食物要注意不同的烹飪方式 ，以烤代替煎炸，以煮代替燜炒，以植物油代替黃油動(dòng)物油。

合理運(yùn)動(dòng)

配合飲食調(diào)整，可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，新一年的健身計(jì)劃也可以開始了。 可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?nbsp;

要是能對(duì)自己狠一點(diǎn)，就把買零食吃大餐的錢花在 一張健身卡或者一條小一號(hào)的牛仔褲 上吧。

節(jié)后我們既要面對(duì)離家的傷感，還要面對(duì)節(jié)后工作生活的各種不適應(yīng)。其實(shí)這些都是假期結(jié)束后出現(xiàn)的正常情緒，不管采用哪種方法，歸根結(jié)底還是在調(diào)整心情。所以，不要著急，去接受節(jié)后綜合癥的事實(shí)，然后給自己一些時(shí)間來(lái)慢慢適應(yīng)調(diào)整。